Die Vorteile einer Aufgabe des Rauchens sind zahlreich

→ Gesundheit und körperliches Wohlbefinden
→ verfeinerter Geschmacks- und Geruchssinn
→ Abstinenz beendet das Suchtverhalten
→ positives und attraktives Selbstbild
→ frischer und lebendiger Atem
→ frische Luft in der Wohnung und im Auto
→ weniger Stress-Symptome
→ und nicht zuletzt: mehr Geld

Finden Sie Ihren ganz persönlichen Grund für einen Rauchstopp heraus! Was motiviert Sie am meisten? Was bringt Sie zum Handeln?

Die folgenden Fragen können helfen das herauszufinden. Arbeiten Sie damit!

Warum wollen Sie aufhören?

Was wollen Sie erreichen?

Was wollen Sie vermeiden?

Wie wird es für Sie in einem Jahr sein, wenn Sie an den Tag Ihres Rauchstopps zurückdenken?

Was gehört für Sie alles zum Rauchstopp dazu?

Was ist Ihnen sonst noch wichtig?

Ein Beispiel aus der Gruppenarbeit im Rauchfrei Programm:

In Rauchfreikursen beschäftigen sich die Teilnehmer u.a. mit Ihrer Ambivalenz im Hinblick auf den Rauchstopp: Es sind Gedanken des Hin- und Hergerissen sein, wie sie für Entscheidungs- und Übergangssituationen typisch sind.

Bespiele für Gründe wie sie in Rauchfrei Kursen erarbeitet werden:

Gründe für den Wunsch Rauchfrei zu leben.

1. Ich bin es leid.

2. Ich mache mir Sorgen um meine Gesundheit.

3. Ich bin schwanger und will eine Schädigung meines Kindes vermeiden.

4. Ich habe ein oder mehrere Kinder.

5. Ich fürchte andere, die unfreiwillig mitrauchen, zu schädigen.

6. Rauchen kostet Geld.

7. Ich will entscheiden was ich tue und mich nicht durch die Zigarette manipulieren lassen.

8. Ich will im Sport besser werden.

9. Ich will nicht zu einer zunehmend unbeliebten Minderheit gehören.

10. Ich habe gehört, dass es sich für die Gesundheit immer lohnt aufzuhören - selbst nach vielen Raucherjahren.

Gründe für das Weiterrauchen

1. Ich bin nicht sicher, ob ich den Rauchstopp schaffe.

2. Ich fürchte Entzugssymptom?

3. Mit ist es peinlich, wenn ich es nicht schaffe.

4. Mir wird etwas fehlen, wenn ich nicht mehr rauche.

Ambivalenz

1. Ich weiß nicht wie ich mich entscheiden soll.

2. Ich schwanke hin und her.

3. Ich zweifele jede Entscheidung an.

4. Ich kann daran denken, aber nicht handeln.

Um aus der Ambivalenz heraus zu kommen kann es nützlich sein sich ganz konkret klar zu machen, welcher Gewinne durch den Rauchstopp erreicht werden können.

Weitere Gewinne durch Rauchstopp

1. Der Rauchstopp ist eine wichtige Erfahrung für Raucher, weil Sie über sich, Ihr Rauchverhalten und die ggf. vorhandene Abhängigkeit lernen können. Dies stärkt das Gefühl: „Ich werde es schaffen und ich weiß wie es geht“.

2. Der Rauchstopp beginnt schon nachkurzer Zeit zu wirken und verbessert Ihre Gesundheit

Hier eine Übersicht was sich nach dem Rauchstopp verändert:

(Quelle: American Cancer Society)

Rauchen kostet Lebenszeit - Rauchstopp schenk sie zurück

Offensichtlich sind die Reparaturvorgänge im Körper so wirkungsvoll, dass lange angesammelte Schädigungen rückgängig gemacht werden. Ihr Körper verzeiht!

Belohnung

Eine andere Art von Gewinn kann durchaus immateriell sein. Sie können sich belohnen – es muss gar kein oder nicht viel Geld kosten. Die folgende Liste ist aus Gruppenarbeiten entstanden.

In unserer Kultur ist es für viele Menschen tabu sich selbst zu belohnen. Gleichzeitig reagieren wir auf Belohnungen stark; sie machen uns Freude.

Wer einen Rauchstopp macht darf sich belohnen und nicht nur einmal!

Also los: Bitte markieren Sie in dieser Liste alle Aktivitäten, die Ihnen früher Freude bereitet haben. Auch solche, von denen Sie sich spontan vorstellen, dass Sie Ihnen Spaß machen, können Sie wählen.

Oder wollen Sie sich noch ganz anders Belohnen? Schreiben Sie Ihre Belohnung ggf. dazu!

Haben Sie sich entschieden? Das Für und Wieder erörtert?

Irgendwann muss man sich tatsächlich entscheiden oder das Leben entscheidet für uns: denn auch nicht handeln oder nicht entscheiden ist eine Entscheidung – in diesem Fall dafür nichts zu ändern.

Manchmal fällt es besonders schwer sich zu entscheiden. Die Zweifel wollen nicht aufhören. Es scheint immer etwas dazwischen zu kommen. Eigentlich haben Sie etwas ganz anderes zu tun.

Wenn es bei Ihnen so ist müssen Sie tatsächlich weiter rauchen. Was das kostet können Sie oben leicht ermitteln. Ebenso wie viele Zigaretten Sie dann wieder rauchen müssen: Fast 10 000 in einem Jahr wenn Sie 25 am Tag rauchen. Oft ist das aufhören viel einfacher als weiter zu rauchen. Der Rauchstopp ist – das weiß ich aus eigener Erfahrung und von vielen Rauchern, die den Rauchstopp geschafft haben – viel einfacher als Sie sich das als Raucher vorstellen konnten. Versuchen Sie es – wenn nötig mehrfach hinter einander – bis Sie rauchfrei bleiben können.